Die amerikanischen Psychologinnen Jill H. Posdjasek und Jennifer Carney haben das Essverhalten von natürlich schlanken Menschen untersucht. Heraus kam: Schlanke Menschen wiegen sich seltener. Schlanke Menschen haben auch ein ausbalanciertes Essverhalten: Sie essen zwar auch ab und zu größere Portionen und schlagen mal über die Strenge, aber sie gleichen es meist durch ein gesünderes Essverhalten in den Tagen darauf wieder aus. Und das alles ohne irgendwelchen Diät-Zwängen zu unterliegen, sondern aus dem Unterbewusstsein heraus.

Schlanke Menschen leben also intuitiv gesünder, genießen aber auch in Maßen und verzichten nicht auf alles, was schmeckt. Das sollte man sich genauer anschauen, wenn man abnehmen will und bisher jede Diät an Heißhunger oder den zu starren Verboten scheiterte.

Gute und schlechte Lebensmittel gibt es nicht!

Schlanke Menschen haben neben dem ausbalanciertem Essverhalten noch einen weiteren “Trick” um genussvoll ihr Gewicht zu halten: Sie bewerten Lebensmittel nicht nach “gut” und “schlecht”. Das Stück Torte bringen schlanke Menschen nicht mit “ungesund” “fetthaltig und kalorienreich” oder “schlecht für die Figur” in Verbindung. Für Schlanke ist jedes Lebensmittel gleich gut, ob Obst oder Torte. Deshalb plagt sie auch selten ein schlechtes Gewissen nach dem Essen.

Bei vielen Menschen mit Übergewicht entwickelt sich aufgrund des schlechten Gewissens beim Essen eine gefährliche Spirale: Frust sorgt oft dafür, dass man noch mehr isst und zunimmt. Ein Teufelskreis. Schlanke Menschen sehen das Essen nicht als Mittelpunkt und genießen bewusst, aber eben nicht mit dem Mantra “Ich habe soeben gesündigt”.

Weitere Schlank-Tipps: Was Schlanke nicht gern essen, dass rühren sie auch nicht an. Nur weil etwas gesund ist oder wenig Kalorien hat, muss man es nicht essen. Schlanke essen nur das, was ihnen auch schmeckt, sei es in Sachen Gemüse oder beim Italiener. Sie haben keinen Druck gesund oder kalorienarm essen zu müssen. Außerdem essen schlanke Menschen kaum im Stehen oder im Gehen, sondern nehmen sich bewusst Zeit für Mahlzeiten.

Viele dieser schlanken Verhaltensweisen wurden uns in die Wiege gelegt. Tischmanieren oder Regeln, gesellschaftliche Zwänge und Erziehung haben vielen von uns dieses natürlich schlank machende Essverhalten wieder abtrainiert. Wer abnehmen will, sollte sich bewusst auf sein Essverhalten konzentrieren und auf das Bauchgefühl achten, bevor er sich in irgendeine Diät stürzt.

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Der Kalorienverbrauch ist bei großer Hitze nicht höher als bei normalen Temperaturen, auch wenn viele das aufgrund des starken Schwitzens und dem hohen Puls vermuten würden. Erst bei dauerhaft über 40°C steigt der Kalorienverbrauch um täglich etwa 5 Prozent an. Dann kann man sich körperlich aber auch kaum mehr ertüchtigen.

Sport und Bewegung sind beim Abnehmen essentiell: Der Stoffwechsel wird angeregt und der Kalorienbedarf steigt. Wer mehr Kalorien am Tag verbraucht, als er durch die Nahrung aufnimmt, der kann auch abnehmen. Im Hochsommer aber hängen wir oft nur so rum und bewegen uns kaum. Dann bringt uns auch die gesunde Kost aus viel frischem Obst und Gemüse nicht weiter.

Zudem die meisten Menschen am Abend dann doch Hunger bekommen: Grillen, Eiscreme, Bier und kalte Limonaden sind im Sommer beliebt und enthalten viele Kalorien. Nicht gerade förderlich sind solche Lebensmittel fürs Abnehmen.

Man kann sich jedoch mit einfachen Mitteln weiterhelfen und auch im Hochsommer abnehmen: Statt Sahneeis lieber Wassereis wählen, den Bierkonsum einschränken, Beim Grillen auf fettarme Fleischsorten oder Fisch zurückgreifen und statt Limonade lieber ein kaltes Mineralwasser mit einem Spritzer Saft, Sirup oder Zitrone genießen.

Was die Bewegung angeht gibt es auch erfrischende Sportarten für den Sommer: Was gibt es schöneres als eine Runde Wasserball, Schwimmen im See oder Freibad, Wasserski oder Volleyball mit anschließendem Sprung ins kühle Nass?

Was macht den Apfelessig zum Fettverbrenner?

Apfelessig soll, verdünnt mit Wassser vor jeder Mahlzeit getrunken, dabei helfen, dass die danach aufgenommene Nahrung besser verdaut wird. Das gegessene Fett soll besser verbrannt werden, wenn man vorab Apfelessig-Wasser trinkt. Die Wirkung des Apfelessig aufs Abnehmen ist jedoch wissendschaftlich nicht bewiesen.

Die Säure im Apfelessig wirkt jedoch appetithemmend und unterstützt den Darm bei der Verdauung. Ungesund ist eine Apfelessig Kur zum Abnehmen also nicht.

Viele, teils unseriöse Hersteller, bieten Apfelessig Kapseln an. Diese Kapseln sollen beim Abnehmen helfen. Man muss also den gewöhnungsbedürftigen Apfelessig Geschmack nicht ertragen und soll mit Hilfe solcher Kapseln trotzdem Gewicht abnehmen können.  Das unlogische dabei: Durch die Produktion der Kapseln gehen eigentlich fast alle Wirkstoffe des Apfelessig verloren. Denn der Apfelessig ist stark hitzeempfindlich.

Als “Trockenprodukt” macht dieses Nahrungsergänzungsmittel also keinen Sinn. Wer den Apfelessig als Kur ausprobieren will, sollte auf die naturbelassene Variante zurückgreifen. In der Schweiz sind Kapseln mit Apfelessig sowieso nicht als Nahrungsergänzungsmittel erlaubt. Sicher auch besser so, denn sie versprechen keine Hilfe beim Abnehmen.

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Wer abnehmen möchte, sollte auf jeden Fall Sport treiben und für Entspannung sorgen. Gewinnt der Körper das seelische und geistige Gleichgewicht wieder, fällt das Abnehmen umso leichter. Eine Lomi Lomi Nui Massage ist beispielsweise geeignet, um Blockaden zu lösen, die sich aufgrund von Stress und Hektik auf seelischer und körperlicher Ebene gebildet haben. Genau diese Blockaden verhindern häufig das Abnehmen, vor allem wenn noch eine falsche Ernährung hinzu kommt. Mit der Lomi Lomi Nui Massage wird die Harmonie im Körper wieder hergestellt, was das Abnehmen durchaus fördert.

Ein Ernährungsplan ist zum Abnehmen ebenso wichtig. Denn viele verzichten einfach auf das Essen oder nehmen tagsüber weniger Nahrung zu sich, sodass der Körper auf Minimalverbrauch umschaltet. Das Resultat ist dann zwar im ersten Moment das Abnehmen, doch bald darauf folgt der Jojo-Effekt. Im Ernährungsplan sollte am besten abends auf Kohlenhydrate verzichtet werden und auch spät am Abend keine Nahrung mehr zu sich genommen werden. Knabbereien vor dem Fernseher können zum Beispiel durch Gemüse oder Obst ersetzt werden. Neben dem Ernährungsplan zum Abnehmen sollte auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden, die den Stoffwechsel ankurbelt.

Ist das Gleichgewicht von Körper, Geist und Seele im richtigen Lot, fällt die Disziplin, den Ernährungsplan zum Abnehmen einzuhalten, um einiges leichter. Massagen sind Wellness und Entspannung pur und sorgen für Harmonie im Körper und sorgen für entsprechendes Durchhaltevermögen beim Abnehmen mit Sport und der richtigen Ernährung.

Wir sind der Überzeugung, dass es therapiebegleitend sinnvoll ist, Entspannungszustände gezielt zu förden bzw. Hirnregionen so zu stimulieren, dass Heilerfolge begünstigt werden können.

Hierzu bieten wir ein breites Spektrum an Braintracks©, die für viele Menschen erhebliche Erleichterung in der Bewältigung ihres Alltags bedeuten können.

Gerade zum Thema abnehmen kann die Technologie eine ausgezeichnete Hilfestellung sein, indem das Unbewußte/Unterbewußte gezielt angesprochen wird.

Und hier setzt auch die Hypnotherapie an, die wir Ihnen empfehlen möchten um Ihrem Ziel eines gesunden Gewichts näher zu kommen. Eingebettet in angenehme Klangkulissen transportieren wir für Sie und damit für das Bewusstsein unhörbar Botschaften bzw. Affirmationen (Bejahungen)mit suggestiven Subliminals, die Sie langsam aber sicher auf den Weg bringen können sich selbst anzunehmen, stark zu sein, durchzuhalten und den Erfolg zu wollen. Zusätzlich unterlegt sind Frequenzen, die Sie in einen Zustand tiefster Entspannung führen. Wir empfehlen die CD vor dem Zubettgehen oder als Einschlafhilfe zu hören.

Autor: Zenpoint

Wir alle haben zahlreiche Schalter im Kopf, die auf bestimmte Reize unbewusste Reaktionen auslösen.

In seinem Buch „Essen ohne Sinn und Verstand“ hat Brian Wansink zahlreiche Beispiele beschrieben, die unser Essverhalten unbewusst beeinflussen. Er behauptet, dass täglich 200 Entscheidungen unser Essverhalten beeinflussen. Interessant ist aber, dass wir nur einige Entscheidungen davon bewusst treffen. Nach seiner Meinung sind es die unbewussten Entscheidungen, die dafür verantwortlich sind, ob wir übergewichtig werden oder normalgewichtig bleiben.

Wenn diese Aussagen von Brian Wansink stimmen und unsere Erfahrung bestätigen diese Erkenntnisse, dann geht es bei dem Versuch, abnehmen zu wollen, darum die unbewussten Entscheidungen, welche zum Übergewicht geführt haben, zu erkennen und dann zu vermeiden. Gelingt dies, wird man allein dadurch bereits abnehmen. Zusätzlich kann man ein neues unbewusstes Ernährungsverhalten einüben.

Auch Pawlow hat mit seinem berühmten Hundeversuch das Vorhandensein derartiger Schalter bewiesen.

Dieser Versuch kann als Modell herangezogen werden, wenn es darum geht, zu erklären, warum körperliche oder auch seelische Reaktionen auf bestimmte Reize automatisch erfolgen.
In Fall der Nahrungsaufnahme also: Eisdiele = Eis essen, Werbung für Genussmittel im Fernsehen = Chips essen. Gefährlicher sind aber diese Reize: Kühlschrank öffnen = 1 Scheibe Wurst naschen, 12 Uhr = Mittagessen, leerer Teller = immer voll füllen oder ein Sättigungsgefühl stellt sich erst ein, wenn der Teller restlos geleert wurde u.s.w.

Das Abnehmprogramm von Kilokill berücksichtigt diese Erkenntnisse von Brian Wansink.
Mit dem angebotenen 14tägigen kostenlosen Test, kann man die Richtigkeit der Aussagen von Wansink selbst erfahren.

Fazit: Wenn man unbewusst und auf Grund falscher Gewohnheiten zugenommen hat, dann muss man auch unbewusst und mit neuen Gewohnheiten abnehmen und sein Normalgewicht erreichen und halten können.

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Eiweißpulver, zum Beispiel Whey Protein Pulver, ist für Sportler geeignet. Das Whey (übersetzt heißt das Molke) Eiweiß ist biologisch sehr hochwertig. Das heißt, der Körper kann Molke Eiweiß aus Eiweißpulver gut in körpereigenes Eiweiß, zum Beispiel Muskeln, umwandeln. Wer Muskeln aufbauen will, sollte also darauf achten, ausreichend Eiweiß zu essen. Kraftsportler helfen gern mit Eiweißpulver nach.

Eiweiß Shakes sind eine ideale Zwischenmahlzeit, wenn man abnehmen oder sein Gewicht halten möchte. Denn das Eiweiß in einem Eiweiß Shake macht lang satt und liefert dabei nur wenige Kalorien. Nimmt man zur Zubereitung eines Eiweißshakes zum Beispiel mageren Topfen (Magerquark) dann ist dies sehr kalorienarm. Mit frischen Früchten wie Beeren ist ein Eiweiß Shake in einem Standmixer schnell zubereitet.

Eine Eiweiß Diät ist nur für eine kurze Zeit (weniger als 3 Wochen) sinnvoll und gesund. Bei einer Eiweiß Diät verzichtet man eine Zeitlang auf Kohlenhydrate, also Brot, Zucker, Mehlspeisen, Obst und Getreide jeglicher Art. Weil der Körper hauptsächlich Kohlenhydrate zur Energiegewinnung nutzt kann man so schnell abnehmen. Durch den Mangel an Kohlenhydraten (Glukose) im Blut ist der Körper gezwungen, mehr Fett zu verbrennen. Diese Art der Ernährung belastet die Niere und die Leber jedoch sehr. Deswegen ist si zum langfristigen Abnehmen ungeeignet.

Nach dem Krafttraining, Hantel Übungen, Pilates oder Gerätetraining ist ein Eiweiß Shake ideal, um das Muskelwachstum direkt nach dem Training in die Gänge zu bringen.

Stoffwechsel-abnehmen

Genetisch sind wir fast gleich: Zu 99,9 Prozent gleichen wir Menschen uns in Sachen DNA und DNS. Aber die 0,1 Prozent genetischen Unterschiede zwischen jedem von uns haben äußerlich und gesundheitlich enorme Auswirkungen.

So machen diese 0,1 Prozent die Unverwechselbarkeit unseres Fingerabdrucks aus, aber auch die Unverwechselbarkeit unserer Iris und unseres Stoffwechsels. Unser Stoffwechsel entscheidet nicht nur darüber, welche Lebensmittel wir wie verwerten können und das entscheidet auch, wie viele Kalorien wir aufnehmen und verbrennen.

Er entscheidet auch über Krankheitsrisiken, Allergien, unsere Fortpflanzung, wie wir altern und wie schnell wir abnehmen oder zunehmen. Der Stoffwechsel ist unsere innere Uhr, die uns leitet und am Leben erhält.

Forscher der Einrichtung „Metabolomics“ erforschen die kleinen aber feinen Unterschiede unseres Stoffwechsels und fanden schon vieles darüber heraus. In einer Studie untersuchten sie zum Beispiel 15 junge Männer und die Auswirkungen von bestimmten Ernährungsweisen wie Fasten zum Abnehmen und Entgiften oder genormter Nahrung wie Diätprodukte auf den Körper.

Erste Schlüsse konnten aus Blutproben und Proben der Atemluft gezogen werden: Auf bestimmte Nahrungsmittel oder Nährstoffgruppen reagieren wir Menschen gleich. Nur die Ausprägung der Reaktionen auf einen Nährstoff können sehr verschieden sein. Bei einer Dosis Traubenzucker reagiert der eine Körper so, der andere so:

Der Blutzuckerspiegel steigt bei Menschen die gleichen Alters, gleicher Statur und gleichen Geschlechts sind, unterschiedlich stark an. Die Ausschüttung vom Hormon Insulin ist damit unterschiedlich stark. Der Blutzuckerspiegel des einen steigt schnell und fällt schnell wieder. Beim Nächsten ist die Kurve des An- und Abstiegs flacher.

Der Anstieg des Blutzuckerspiegels spielt auch beim Abnehmen eine große Rolle: Steigt der Spiegel schnell und fällt auch schnell wieder, sind Heißhungerattacken oft vorprogrammiert. Man kann so schwerer abnehmen.
Solche Studien sollen den Forschern dabei helfen, Stoffwechselkrankheiten und Unterschiede im menschlichen Stoffwechsel beim Abnehmen und Zunehmen besser zu verstehen. Somit lassen sich Krankheiten wie Diabetes oder auch nur der Wunsch zum Abnehmen in Zukunft eventuell individuell lösen.

Zutaten für eine Portion:

• 1 Ei
• 1 Vollkornbrötchen
• 100g körniger Frischkäse (Hüttenkäse)
• Etwas Kerbel (Bund)
• Petersilie (Bund oder aus dem Tiefkühlfach)
• Eine Prise Salz
• Frisch gemahlener Pfeffer
• 2 Tomaten (am besten Flaschentomaten)

Das Ei etwa 10 Minuten kochen. Das Brötchen halbieren. Frischkäse auf jede Hälfte auftragen. Das Ei pellen und halbieren. Je eine Eihälfte auf eine Brötchenhälfte legen.

Tomaten in Scheiben schneiden und ebenfalls darauf legen. Dann mit Pfeffer, Salz, Kerbel und Petersilie würzen.

Pro Portion: circa 360 Kalorien, 32g Kohlenhydrate, 12g Fett, 27g Eiweiß

Isst man lieber öfter eine kleinere Mahlzeit oder genügen 3 große Mahlzeiten pro Tag? Sollte der Fokus der Diäternährung auf Fisch und Fleisch liegen oder werden eher vegetarische Gerichte bevorzugt? Kann man auf Kohlenhydrate wie Brot, Reis oder Nudeln verzichten? Wie weil Zeit bleibt realistischerweise zum Einkaufen und Kochen von gesunden Diätgerichten?

Nur eine Diät die zu den individuellen Ernährungsbedürfnissen passt, wird man auch länger durchhalten und damit langfristig erfolgreich abnehmen können. Kurze und schlimmstenfalls radikale Crash-Diäten führen häufig zum Abbruch der Diät und damit leicht zum Jojo-Effekt.

Bei der Suche nach der individuell besten Diät zum Abnehmen kann beilsweise ein Diätfinder helfen. Anhand der persönlichen Anforderungen an eine Diät ermittelt dieser die am besten zum Abnehmen geeignete Diät.